跑步，作为一项全民喜爱的有氧运动，不仅可以增强体质、改善心肺功能，还能帮助我们塑造体型，保持良好的身材。然而，跑步过程中，肌肉酸痛往往成为许多人难以逾越的障碍。为了避免肌肉酸痛，轻松塑形，以下这些跑步前的准备方法，你一定要了解。 一、充分热身 跑步前，进行充分的热身是至关重要的。热身可以提高肌肉温度，增加肌肉的伸展性和弹性，从而降低运动损伤的风险。以下是几种有效的热身方法： 1. 慢跑：慢跑5-10分钟，让身体逐渐适应运动节奏。...