五谷杂粮热量排行榜：吃对才能更健康(五谷杂粮的热量排行)

在我们的日常生活中，五谷杂粮作为主食，对我们的健康有着重要的影响。不同种类的五谷杂粮热量不同，吃对了才能更好地维持身体健康。今天，我们就来为大家盘点一下五谷杂粮热量排行榜，让您在享受美味的同时，也能关注到健康。 一、燕麦 燕麦被誉为“谷物之王”，其含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。在五谷杂粮中，燕麦的热量较低，每100克燕麦的热量为350千卡。燕麦不仅可以降低胆固醇，还有助于减肥，是理想的早餐食品。 二、糙米 糙米是一种营养价值较高的谷物，含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质。每100克糙米的热量为115千卡。糙米的热量较低，但饱腹感较强，有助于控制体重，适合减肥人群食用。 三、玉米 玉米含有较多的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，具有很好的营养价值。每100克玉米的热量为112千卡。玉米含有较多的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。此外，玉米还含有一定的抗氧化物质，有助于抵抗衰老。 四、黑米 黑米是一种营养价值极高的杂粮，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、矿物质和花青素等。每100克黑米的热量为342千卡。黑米具有很好的补血、抗衰老、降低胆固醇等作用，适合中老年人食用。 五、小米 小米含有丰富的B族维生素、膳食纤维、蛋白质和矿物质。每100克小米的热量为156千卡。小米具有很好的养胃、安神、补血等功效，适合胃虚弱、失眠、贫血等人群食用。 六、高粱 高粱含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素和矿物质。每100克高粱的热量为338千卡。高粱具有很好的降血糖、降血脂、抗衰老等作用，适合糖尿病患者、高血脂患者食用。 七、小麦 小麦是一种常见的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素和矿物质。每100克小麦的热量为336千卡。小麦具有很好的养胃、健脾、养心等功效，适合胃弱、食欲不振等人群食用。 八、荞麦 荞麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素和矿物质。每100克荞麦的热量为327千卡。荞麦具有很好的降血糖、降血脂、抗衰老等作用，适合糖尿病患者、高血脂患者食用。 九、薏米 薏米含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素、矿物质和多种微量元素。每100克薏米的热量为357千卡。薏米具有很好的利水渗湿、健脾止泻、清热解毒等功效，适合湿气重、水肿等人群食用。 十、高粱米 高粱米含有丰富的膳食纤维、蛋白质、B族维生素和矿物质。每100克高粱米的热量为339千卡。高粱米具有很好的降血糖、降血脂、抗衰老等作用，适合糖尿病患者、高血脂患者食用。 五谷杂粮热量排行榜显示，不同种类的五谷杂粮热量差异较大。我们在选择五谷杂粮时，应根据自身的需求和身体状况来选择。适量食用五谷杂粮，不仅能满足我们的营养需求，还能帮助我们保持身体健康。记住，吃对五谷杂粮，才能更健康！